Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.
Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement) et d’ une véritable technique physiologique de contrôle du stress.
Elle peut-être obtenue de plusieurs façons mais la résonnance cardiaque (cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365) est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.
Voici une proposition d’exercice pour découvrir le principe.
| « L’équipe de recherche de Rollin McCraty a commencé par étudier la physiologie des émotions positives. Car il y avait des premières études liées au stress mais rien en lien avec les émotions positives comme l’appréciation, la compassion, la bonté. Ils ont regardé ce qui se passe dans le cerveau, dans le coeur, et partout dans le corps, et ils ont constaté que le coeur réagissait beaucoup plus que toutes les autres parties du corps aux émotions. Ils ont observé qu’en réaction à une émotion positive, le coeur se met à battre plus régulièrement. Et ils ont focalisé leurs études sur la variabilité cardiaque, c’est à dire la variabilité du rythme cardiaque. Et ils ont vu que les émotions négatives comme la frustration, l’impatience provoquaient un rythme chaotique alors que les émotions positives entraînaient un rythme stable sinusoïdal que l’on appelle cohérence cardiaque. Aujourd’hui il y a des milliers d’études qui parlent de la variabilité cardiaque et du fait que les émotions se reflètent dans le rythme de notre coeur. Le coeur envoie plus d’informations au cerveau que le cerveau ne lui en envoie. L’activité du coeur a une forte influence sur le cerveau, et en particulier l’inhibition ou la facilitation de l’activité du cortex. On a maintenant une vision précise de la manière dont le coeur influence ce qui se passe dans la tête. Notre performance, la qualité de nos pensées, de nos décisions, notre temps de réaction, notre capacité de coordination, notre capacité à nous autoréguler, sont profondément influencés par le coeur. Quand le coeur bat de manière chaotique, cela empêche le bon fonctionnement du cerveau. Et à partir du moment où ils ont compris la physiologie du coeur, les chercheurs de HeartMath avaient les moyens de construire une technique pour s’auto-réguler et ensuite des systèmes pour mesurer la variabilité cardiaque et donc mesurer l’état dans lequel on se trouve. Il y plus de 400 études qui parlent de HeartMath, HM est impliqué dans de nombreuses entreprises, la police, l’armée, les athlètes de haut niveau, les écoles, les hôpitaux… Au début les gens qui utilisaient les techniques de cohérence cardiaque arrivaient beaucoup mieux à gérer leur stress, et ensuite ils se sont aperçu qu’il avaient plus d’intuitions, et plus de synchronicités. On a essayé de mesurer ce qui se passait dans le corps durant le processus d’intuition. Après beaucoup d’études, quand on regarde comment les émotions et les messages de guidance intérieure traversent le corps, c’est le coeur qui réagit en premier, ensuite le cerveau, et ensuite le reste du corps. Le coeur a accès à un champ d’information qui se situe dans une autre dimension, en dehors du temps et de l’espace, une partie plus grande que nous en quelque sorte. C’est quelque chose que l’on sait intuitivement depuis la nuit des temps, « écoute ton coeur », et que le études scientifiques ont confirmé. Le coeur nous donne accès à notre intériorité, notre moi profond. Et quand on est en cohérence cardiaque, la communication entre le coeur et le cerveau est optimale et on a accès à beaucoup plus d’intuitions. Ce qui est fascinant c’est que cette capacité accrue à percevoir ses intuitions ouvre la porte à plus de synchronicités, car en écoutant ses intuitions on se dirige aux bons moments et aux bons endroits vers des bonnes opportunités… Le coeur est le lieu où on a accès à l’esprit, c’est le pont entre le mental et l’esprit (ou l’âme, le soi plus grand). On ne peut pas déconnecter la gestion du stress de la spiritualité. Car c’est la connexion à notre coeur qui nous connecte à notre esprit ! Et donc en apprenant à gérer notre stress en pratiquant la cohérence cardiaque, on développe notre spiritualité ! Quels sont les prochains axes de recherche ? Les chercheurs de HeartMath regardent de plus près les aspects de la cohérence sociale, comment les gens interagissent ensemble et s’influencent mutuellement. Grâce aux dernières applications, on peut maintenant mesurer la cohérence d’un groupe, et aider leurs membres à mieux travailler ensemble. D’abord en améliorant la cohérence personnelle mais aussi ensuite en améliorant la cohérence inter-personnelle, et les temps de réunion de travail diminuent fortement. Dans le monde du sport par exemple, quand il y a une « synchronisation cardiaque » entre les membres d’une équipe, ils jouent tout simplement de manière beaucoup plus synchronisée ! Autre fait troublant, la fréquence du champ magnétique de la terre est la même que celle de notre coeur lorsqu’il est en cohérence, cela ne peut pas être un hasard. On a découvert ces dernières années qu’on peut mesurer la corrélation entre notre activité cardiaque et l’activité électro-magnétique de la terre, et donc une influence réciproque entre nos champs humains et ceux de la terre; et l’énergie de la terre est une source d’énergie pour nous. On a prouvé qu’après 15mn de pratique de l’exercice Heart Lock-In (technique développée par HeartMath qui permet de modifier positivement la physiologie du corps et d’atteindre un état de base plus cohérent) les personnes sont beaucoup plus synchronisées entre elles mais aussi avec le champ électromagnétique de la terre. Quand on est cohérent, c’est l’alignement qui se fait dans notre corps et nos systèmes, ce qui entraîne une gestion plus efficace de l’énergie par le fait que nos systèmes internes s’alignent, c’est cela qui nous apporte plus d’énergie. Plus je suis en cohérence cardiaque, moins je consomme d’énergie. De là à dire que la pratique de la cohérence cardiaque nous recharge… N’êtes vous pas impatient de démarrer votre entraînement de cohérence cardiaque Catherine ? Ou d’améliorer votre pratique si vous en êtes déjà un(e) adepte ? Si oui, nous vous informons/rappelons que l’Institut HeartMath a développé l’outil de cohérence cardiaque le plus évolué qu’on puisse trouver, un merveilleux programme d’accompagnement sur 6 semaines. C’est Reiner Krutti, l’un des directeurs de HeartMath en Europe qui vous accompagnera en Français sur votre chemin d’évolution vers plus de sérénité et de souveraineté, et vous montrera comment vous pouvez développer et utiliser l’intelligence de votre cœur pour utiliser l’énergie de vos émotions au lieu d’être submergé ou vaincu par les émotions. Sachez en passant que la respiration est juste un premier pas vers la cohérence cardiaque. Tout le cheminement de la méthode de cohérence cardiaque est de se connecter à son coeur. La méthode vous amène à prendre conscience de vos émotions, à auto-réguler votre état émotionnel, et être capable de choisir votre réaction émotionnelle dans l’instant en vous connectant à votre coeur. La méthode permet au final de transformer vos attitudes inappropriées en attitudes fécondes. » Source : Bebooda. |
